CUIDA LO QUE COMES EN VACACIONESRené Dávila
MÉXICO.-El colesterol es una sustancia conocida como lípido o grasa, que se produce de manera natural en el hígado; se encuentra presente en todas las células del organismo, así como en la bilis y la sangre.
Y es que el cuerpo utiliza algunos lípidos para obtener energía, por ejemplo, el colesterol le ayuda a elaborar sustancias que necesitamos para construir células y fabricar cierto tipo de hormonas. Otros se almacenan dentro del organismo como energía de reserva y permiten que nuestro cuerpo pueda funcionar. Si bien, el colesterol le sirve al cuerpo humano para funcionar adecuadamente. Cuando la cantidad es demasiado comienza a generar diversos problemas de salud principalmente trastornos cardiacos y en el país las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad.
Según estimaciones de las autoridades de salud se estima que para el año 2020 la mitad de los mexicanos van a morir de infartos o derrame cerebral.Por lo que, no hay que olvidar que en temporada vacacional es muy común excederse con la ingesta de alimentos. No importa la cantidad y la variedad, mariscos, carnes, cerveza, botanas y golosinas. El problema es que la mayoría de estos alimentos tienen colesterol y su exceso contribuye con el sobrepeso y la obesidad, padecimientos asociados a daños cardiovasculares.
En México está disponible el tratamiento para aquellos que tienen problemas con sus niveles de colesterol. La rosuvastatina es la única estatina aprobada en nuestro país y Estados Unidos para reducir la placa de colesterol de las arterias.
Este medicamento ha sido aprobado en más de 90 países y le ha sido recetado a más de 12 millones de pacientes alrededor del mundo.Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición ENSANUT 2006 los estados con población con mayor índice de colesterol son: Tamaulipas, Chihuahua, Baja California, Quintana Roo, Baja California Sur, Jalisco y Sinaloa. De allí que la importancia de tener buenos hábitos alimenticios y realizar alguna actividad física porque ayudan a reducir el colesterol “malo” (LDL) e incrementar el colesterol “bueno” (HDL) Recomendaciones que ayudarán en la reducción de los niveles de colesterol de una forma natural:
Consume al menos cinco porciones de verduras al día
De preferencia guisa con aceite de olivo, cánola, girasol, sin utilizar demasiada cantidad, que son grasas de origen vegetal
El aguacate, nueces, almendras, son, grasas insaturadas, son buenas para la salud, no contienen colesterol y son fuente de omega 3, una grasa esencial que el cuerpo no produce y necesita.
Toma leche descremada; di adiós a las grasas animales: Consume carnes rojas al mínimo y quita la grasa, evita barbacoa, carnitas, vísceras, sesos y de preferencia come el pollo sin piel.
Da prioridad a la ingesta de frutas de temporada,
Para los triglicéridos,
Disminuye el consumo de azúcares como refrescos, dulces, pasteles, entre otros.
Limita o evita el consumo de alcohol.
Es necesario realizar actividad física pues ayuda a elevar los niveles de colesterol bueno (HDL), perder peso, disminuir el riesgo de tener un problema en el corazón. Basta con realizar ejercicio aeróbico (caminar, nadar) 30 minutos diarios.
MÉXICO.-El colesterol es una sustancia conocida como lípido o grasa, que se produce de manera natural en el hígado; se encuentra presente en todas las células del organismo, así como en la bilis y la sangre.
Y es que el cuerpo utiliza algunos lípidos para obtener energía, por ejemplo, el colesterol le ayuda a elaborar sustancias que necesitamos para construir células y fabricar cierto tipo de hormonas. Otros se almacenan dentro del organismo como energía de reserva y permiten que nuestro cuerpo pueda funcionar. Si bien, el colesterol le sirve al cuerpo humano para funcionar adecuadamente. Cuando la cantidad es demasiado comienza a generar diversos problemas de salud principalmente trastornos cardiacos y en el país las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad.
Según estimaciones de las autoridades de salud se estima que para el año 2020 la mitad de los mexicanos van a morir de infartos o derrame cerebral.Por lo que, no hay que olvidar que en temporada vacacional es muy común excederse con la ingesta de alimentos. No importa la cantidad y la variedad, mariscos, carnes, cerveza, botanas y golosinas. El problema es que la mayoría de estos alimentos tienen colesterol y su exceso contribuye con el sobrepeso y la obesidad, padecimientos asociados a daños cardiovasculares.
En México está disponible el tratamiento para aquellos que tienen problemas con sus niveles de colesterol. La rosuvastatina es la única estatina aprobada en nuestro país y Estados Unidos para reducir la placa de colesterol de las arterias.
Este medicamento ha sido aprobado en más de 90 países y le ha sido recetado a más de 12 millones de pacientes alrededor del mundo.Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición ENSANUT 2006 los estados con población con mayor índice de colesterol son: Tamaulipas, Chihuahua, Baja California, Quintana Roo, Baja California Sur, Jalisco y Sinaloa. De allí que la importancia de tener buenos hábitos alimenticios y realizar alguna actividad física porque ayudan a reducir el colesterol “malo” (LDL) e incrementar el colesterol “bueno” (HDL) Recomendaciones que ayudarán en la reducción de los niveles de colesterol de una forma natural:
Consume al menos cinco porciones de verduras al día
De preferencia guisa con aceite de olivo, cánola, girasol, sin utilizar demasiada cantidad, que son grasas de origen vegetal
El aguacate, nueces, almendras, son, grasas insaturadas, son buenas para la salud, no contienen colesterol y son fuente de omega 3, una grasa esencial que el cuerpo no produce y necesita.
Toma leche descremada; di adiós a las grasas animales: Consume carnes rojas al mínimo y quita la grasa, evita barbacoa, carnitas, vísceras, sesos y de preferencia come el pollo sin piel.
Da prioridad a la ingesta de frutas de temporada,
Para los triglicéridos,
Disminuye el consumo de azúcares como refrescos, dulces, pasteles, entre otros.
Limita o evita el consumo de alcohol.
Es necesario realizar actividad física pues ayuda a elevar los niveles de colesterol bueno (HDL), perder peso, disminuir el riesgo de tener un problema en el corazón. Basta con realizar ejercicio aeróbico (caminar, nadar) 30 minutos diarios.
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